Was Du wirklich willst sind Muskeln!

...mal ehrlich, wenn Du ins Fitness Studio gehst willst Du was - Muskeln!

Gleich ob jung oder alt, ein Besuch im Fitnessstudio oder im eigenen Keller mit Hanteln zu trainieren, hat immer das Ziel Muskeln aufzubauen.
Und das ist auch gut so. Sie machen eine gute Figur und schützen unsere Knochen.

Mal ehrlich - bist Du mit dem Training in Deinem Studio zufrieden?

Wie lange trainierst Du schon und wie viele Fortschritte hast Du mit Deinem Training gemacht?
Bist Du mit Deiner Muskelmasse, mit Deiner Figur zu frieden?
Wenn nicht, dann bist Du hier genau richtig - auch die Frauen - oder habt Ihr schon einmal einen Gewichtheber mit einem Hänge-Po gesehen?

Hier kommt die Lösung weshalb nicht

Die Geheimnisse des Muskelaufbaus

Muskelaufbau Geheimnis 1

Dein Muskel wächst in den Pausen, n i c h t  wenn Du ihn trainierst. Dann zerstörst Du Masse.

Während dem Training zerstörst Du die Muskelzellen und regst sie zum Wachstum und Kraftaufbau an, da der Körper auf zukünftige Belastungen besser vorbereitet sein will. Doch zum Aufbau braucht er Ruhe. Trainierst Du zu häufig, kann der Muskel nicht wachsen und auch keine Kraft aufbauen.
Diese Schwächlinge enden meist in Anabolikakonsum, weil sie ihr Training und die Pausen falsch gestalten.

Muskelaufbau Geheimnis 2

Dein Muskel kann von zuviel Eiweiß abbauen und an Masse verlieren.

Damit Dein Muskel wächst braucht der Körper eine anabole Lage. Zuviel Eiweiß führt zu einer schlechten Stickstoffbilanz in der Dein Körper keine Muskeln aufbauen kann.

Muskelaufbau Geheimnis 3

Dein Muskel kann mit der Hantel in Richtung Kraft oder Masse trainiert werden - Du entscheidest.

Du musst Dich entscheiden, ob Du vorwiegend stark oder massig werden möchtest. Beides hängt nicht direkt miteinander zusammen. Um stark zu sein, bedarf es langer Pausen.
Bis zu 7 Minuten zwischen den Sätzen und intensiver Belastung (bis zu 90 % dessen, was Du einmal heben kannst) mit nur 3 Wiederholungen.
Willst Du mehr Masse, dann bedarf es 8 bis 12 Wiederholungen mit nur 2 Minuten Pausen und circa 70 % dessen, was Du einmal heben kannst.

Du musst Dich vorher entscheiden, was Du möchtest. Doch hohe Gewichte zu stemmen und dabei Masse aufzubauen, geht nicht.

Die meisten trainieren für den Masseaufbau zu schwer.

Gerade das erste Training führt zu einer schlanken und athletischen Figur und ist daher auch für Frauen ideal geeignet.

Mehr erfährst Du im Trainingsplan am Ende der Seite.

Muskelaufbau Geheimnis 4

Dein Muskel macht Dir eine gute Figur und ist der Fat-Burner schlechthin.

Die Muskulatur ist der Fat-Burner schlechthin. Anders als beim Ausdauertraining, wo man nur noch 72 Stunden nach dem Ende vermehrt Kalorien verbrennt, verbrennt jedes Gramm Muskelmasse rund um die Uhr Kalorien und damit auch Fett. Ideal, denn was nützt Dir ein dicker Muskel überzogen und durchsetzt von Fettmassen.

Daher ist das Muskeltraining auch ideal für Frauen.

Muskelaufbau Geheimnis 5

Deine Waage sagt Dir gar nichts aus.

Oft sehe ich Sportler während und nach dem Training auf die Waage rennen.   :-)

Die Waage zeigt Dir Fett, Wasser, Darminhalt, Muskeln - alles. Also niemals, ob Du beim Zunehmen von einem Kilo auch ein Kilo Muskelmasse zugenommen hast. Nur die Körperanalyse oder Fettmessung hilft Dir hier weiter.

Muskelaufbau Geheimnis 6

Trainiere große Muskelgruppen.

Das rumturnen von einem Gerät zum nächsten bringt Dir gar nichts. Trainiere schwere Übungen, wie Bandrücken und Kniebeuge (alternativ Bankdrücken an der Maschine und Beinpresse - nicht so gut aber besser als all die kleinen Übungen). Diese Übungen trainieren die großen Muskelgruppen und sorgen für eine Grundkraft. Du wirst nie stark oder muskulös werden ohne diese Basisübungen.

Variation ist alles. Idealerweise trainierst Du jeden Tag etwas anderes. Machst Du heute Bank und Butterfly für die Brust, dann mache in drei Tagen Schrägbank und Kurzhanteldrücken und drei Tage später Butterfly am Kabelzug und negatives Bankdrücken. So sprichst Du den Muskel in unterschiedlichen Winkeln und Positionen an. Das regt ihn mehr zum Wachstum an.

Muskelaufbau Geheimnis 7

Du bist was Du isst.

Du kannst noch so viel trainieren, ohne die richtige Ernährung wird aus Deinen Muskeln und auch aus Deiner Kraft nichts. Iss Dich satt, nehme die richtigen Nahrungsergänzungsmittel und ernähre Dich mit viel Gemüse, Reis und nicht zuviel Fleisch, wie es moderne Body Builder und Kraftsportler machen.

Mehr dazu ließt Du in meinem eBook "Schlank aus dem Lebensmittelregal" was für Menschen, die abnehmen möchten geschrieben ist. Ob Du nun abnehmen oder zunehmen möchtest, die Grundprinzipien die gleichen. Alles basiert auf demselben Prinzip.

Ernährung - Muskeln - Psyche.

Zusatztipp 1

Finde Deinen Trainingsrhythmus

Jede Woche erscheinen Hochglanzmagazine, wie man trainieren soll. Eigentlich müssten die Auflagen zurück gehen, wenn stimmt, was darin steht. Doch es werden immer neue Magazine auf den Markt gebracht. Das stimmt doch was nicht. Oder glaubt Ihr Profi Body Builder würden hier ihr Training preis geben.
Wer weiß schon, wie ihr "Ernährungsplan" aussieht?
Also finde Deinen eigenen Trainingsrhythmus. Höre in Dich rein.

Zusatztipp 2

Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel

Hier biete ich Dir etwas absolut exklusives an. Keine Aminosäuren von der Stange, sondern ein Muskelaufbau Produkt ganz auf Deinen Körpertyp abgestimmt. Wissenschaftlich fundiert, medizinisch einwandfrei von einem Professor für Dich entwickelt. Wir prüfen Deinen Aminosäuregehalt im Blut und dann bekommst Du - nur für Dich - ganz individuell Dein Eiweißpulver mit allen Aminosäuren, die Dein Körper zum Muskelaufbau benötigt. Das sorgt für ausreichend Power im Training.

Spitzensportler Niveau für Dich.

Lade Dir Deinen Trainingsplan herunter und beginne mit dem Muskelaufbau

Der unten bestellbare Trainingsplan beinhaltet ein Training aus Muskelaufbau und Reizung der weißen Fasern zum Kraftaufbau.

Trainiere ihn für sechs Wochen und dann trainiere nur die Phase der 6er Wiederholungen, dann der 12er Wiederholungen und dann der 20er Wiederholungen.

Beginne dann wieder von Vorne. Damit Deine Muskeln wachsen und Du Deinen Traumbody erreichst.

Frauen lassen in allen Phasen die 12er Wiederholungen aus.


In diesem Sinne
WUNDER-VOLLE Ergebnisse


Matthias Rödel

• Diplom-Sportwissenschaftler
• Ehemaliger Bundestrainer Kraftdreikampf
• Coach von Top Athleten (Olympia und WM)